Mam jeszcze pytanie odnośnie: "2. Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi [...]
powinienes pojsc do ortodpedy lub neurologa (nie wiem ktory lepszy jest przy dyskopatii bo zaloze sie, ze to Ci dolega), ja mam ten sam problem tyle, ze chodze do lekarza sportowego. Powiem Ci to samo co on mi. Wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup odpadaja w tym wlasnie silownia, nie powinienes wykonywac zadnych szarpniec, dzwigac ciezkich [...]
[...] Bastek (13:24) jak mniej wiecej wyglada Bastek (13:24) po ile na dzien Bastek (13:24) itd Daniel (13:25) musisz mieć ok 3g białka na kg masy ciała Bastek (13:25) to jak ja mam 80 kg Bastek (13:25) to jak Bastek (13:25) ? Bastek (13:25) to bedzie Bastek (13:25) Daniel (13:25) 240 g białka dziennie Bastek (13:26) to metki ile trzeba brac Bastek [...]
obliques najblisza silownia jest u za granica, 20km dalej, czyli w Niemczech Normalnie gdybym nie musiala pracowac to nie bylby to dla mnie zaden problem. Ale obecna sytuacja mi na to nie pozwala... Pewnie, ze wolalabym milo spedzac czas, pocac sie w towarzystwie...ale co zrobic Obiecalam sobie mocne postanowienie poprawy, wiec nawet to mnie nie [...]
tak chodzi o dietę tłuszczową. teraz nie mam w ciągu dnia w ogóle węglowodanów, jedynie na noc około 50 gramów z ryżu i zwalniam je maksymalnie olejem kokosowym. białko wyliczam na 2 gramy na kilo masy ciała, tłuszczy nie wyliczyłem i ogólnej kaloryki też nie, bo jadłem różne rzeczy, zr eszta jak wyliczyć kalorykę na tłustych mięsach skoro ich [...]
[...] dieta TKD jest równie skuteczna jak CKD ?? i jeszcze jedno mnie zastanawia mianowicie : ustale sobie dietę TKD np 2800Kcal w dni nietreningowe do 30gr wegli ,ale ile kalorii mam dostarczac w dni treningowe gdy mam spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? no i [...]
[...] czyli tym giętym też można wyciskać "na klatę" leżąc na ławeczce. Gryf gięty poprawnie powinno się trzymać tam gdzie są te załamania tak? Co do tego gryfu prostego mam 170cm wzrostu dlatego powyżej 180cm wydawało mi się za dużo. Wymyśliłem jeszcze jedno zastosowanie dla osobnych stojaków. Jeśli jest bez sensu to nie bijcie Pomyślałem, [...]
Mam radę - jak chcesz więcej trudu zamień L na Q* (najpierw najprostszy wariant, potem trudniejsze), jest to sugestia autora i myślę że o niebo rozsądniejsza niż ten głaz :-)) A w G robisz przytrzymania ? Lepiej je niż taką ilość F z ciężarem również odradzę, kvrewskie obciążenie dla kolan. Jak mało Ci treningu nóg - dodaj żurawie i wspięcia :-)) [...]
Ja teraz bede mial 3 treingi dziennie , z 2 wyrabialem sie bezproblemowo. Z masa nie mam zadnych problemow , moze z wyjatkiem tego ze musze zbijac wage bo mam za duzo sadla. Moze kiedys jak bede "duzy" zrobie sobie na mase trening , narazie to staram sie manewrowac waga pod katem walk raczej. Sadze ze zrobienie masy nie jest az takim [...]
[...] zawodowym graczem.Moim celem jest oczywiście poprawa kondycji, jest ona bardzo ważnym czynnikiem w tej dyscyplinie sportu.I teraz chciałbym abyście napisali mi w jaki sposób mam to trenować.Zapewne polecicie tutaj bieganie, chciałbym abyście powiedzieli mi jak często i co ile czasu, oraz przez ile czasu mam biegać i w jaki sposób(czy interwały, [...]
Właśnie chodzi o to, że siłownia odpada, ponieważ nie mam tyle czasu, aby uczęszczać na nią. I nie chodzi w cale o to, że mi się nie chce, tylko cały tydzień mam lekcje do 17:00 i o 18:00 jestem w domu, a co 3 razy w ciągu tygodnia uczęszczam na Kravke. Jedynie w domu posiadam atlas do ćwiczeń. Obciążenie (podobno) 90 kg. Mógłbym z tym coś zrobić [...]
No dobra cwiczę prawie 2tyg i teraz mam kilka pytań 1.Dieta, hmm otóż czytałem trochę na ten temat jednak stałej diety nie dam rady utrzymać, powiedzmy jeżeli bym jadł dość zdrowo ( jabłka,sałata,szynka,płatki + mleko i serki wiejskie no i oczywiście zero fast food;ów, to czy takie zdrowsze odżywianie dałoby mi jakieś korzyści( wiadomo nie [...]
[...] że więcej jak 16 i masz opanowaną technike ćwiczen lub ma ci ją kto pokazać, jeśli tak nie jest to napisz, zrobi się inny plan bo mozesz sobie zrobic krzywde. Zdrowy też mam nadzieje jesteś, bez wady postawy itp - jesli nie to lekarz. Plan FBW może wyglądać tak: A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: [...]
bo nie mam co z nią zrobić i antykatabolicznie by sie pojadło %-) Czyli np. zrobić tak że skończe npp i wino odpoczne z 2tyg i wrzuce sally a od razu jak zejde z wina i npp testa zwiększam do 2cm Zmieniony przez - Maniano w dniu 2013-03-20 16:34:15
[...] barkami lub zrób na ławce skośnej - bardzo fajnie wchodzi francuz - pokuś sie bardziej za głowe co by mocniej trica rozciągnąc, nawet sztange na ławce zza głową możesz przytrzymać:-) w poręczach uważaj z tym przeprostem - to nie dobre dla łokci;-] ps: nie wiem czy tu powinienem w projekcie filmiki oceniać ale mam nadzieje ze sie ant nie obrazi;-D
[...] Chcialbym tez eksperyment na łapy zrobić ale pierw zajmne sie zejsciem do odpowiedniego bfu Jedno jeszcze pytanie: ile mozna max stosowac E4? bo nie chce przesadzic;p ps: mam kolege który jest odemnie młodszy (ma 17 lat) i trenuje karate kyokushin od 3 lat i chce isc na silke zeby troche mase miesniowa podreperowac a czas ma bo treningi karate [...]
Spróbuję zamiast oliwy, pić lniany. Jak czuję oliwę, to zbiera mi się na wymioty Mam jeszcze pytanko, co do tych DNT, tzn aerobów. Zamierzam zrobić 40min.-1h rowerka stacjonarnego i po tym, wziąć zwykły rower jechać na basen, 1h pływania i 45min. sauny i z powrotem rowerem do domu (8-9km). Czy ten pomysł będzie dobry?
[...] "poleciec na pelnej ku**ie" rozumiem hmmm... co by tu dorzucic do kreatyny... kazdego mozliwego supla zeby osiagnac maxymalne fekty w cyklu, skoro w przerwie miedzy cyklami mam robic sobie odpoczynek od wszelkich specyfikow i leciec tylko na gainerze + zma + amino... Chce dorzucic wszystko mozliwe co w polaczeniu z kreatyna da najlepsze fekty... [...]
Dobra wuxia, srututu, koniec świętowania!! Jako żeś ekspert, mam kilka pytań: - kiedy skończy się kryzys finansowy? - czy polskie wojska są potrzebne w Afganistanie? - kto stoi tak na prawdę za zamachami z 11 września? - mam problem z ekranem w moim laptopie, gaśnie obraz, co zrobić? - mój escort gaśnie jak jest zimy, czy to wina silniczka [...]
Siemka, według mnie wszystko tutaj zależy od tego do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej doszedłeś bo jeżeli przykładowo do bardzo niskiej czyli mam tutaj na myśli gdzieś około 7% to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na [...]
goldeniak / DZIENNIK - POMPKI
